Segredos de nutrição adequada para a beleza da pele e do cabelo

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Hoje continuo uma série de artigos em que compartilho com vocês os segredos da beleza e da juventude. No último artigo Eu escrevi que isso machuca nossa juventude e beleza. Hoje vou falar sobre nutrição para a beleza - sobre aqueles alimentos que você, ao contrário, precisa incluir em sua dieta, a fim de prolongar a juventude por muitos anos.

Quais são as recomendações de hoje baseadas em?

No último artigo, descobrimos que a juventude e a beleza em nosso país estão roubando processos inflamatórios nas células, bem como partículas nocivas chamadas radicais livres. Esses processos ocorrem em seu corpo em um grau ou outro sempre, mesmo que você coma, descanse, pratique esportes e passe regularmente medidas anti-stress (compras não contam). No entanto, você pode construir sua dieta de tal forma que você neutralize os radicais livres, tanto quanto possível, bem como parar os processos inflamatórios no corpo, o que significa que você irá recuperar sua beleza desejada e juventude.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude número 1: parar a inflamação

Coma alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias. Estes incluem:

Gengibre - contém Hygerol, que possui propriedades anti-inflamatórias
cúrcuma - tem efeito anti-inflamatório
peixe gordo - contém ácidos graxos OMEGA-3, que são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias (e também tem um monte de efeitos positivos sobre a nossa saúde, que eu escrevi sobre neste artigo)
flaxseeds - rica em OMEGA-3
nozes também são ricas em OMEGA-3
alho - contém aliína e alicina, que não só tem um efeito anti-inflamatório, mas também ativamente combater bactérias
Hortelã-pimenta - também tem um efeito anti-inflamatório, e também melhora a digestão

Segredos de nutrição apropriada de beleza e saúde de cabelo

Cuidados capilares eficazes não são apenas cosméticos caros e bem escolhidos, mas também uma dieta balanceada, que inclui todos os nutrientes necessários para o corpo. É uma abordagem integrada que ajudará a alcançar os melhores resultados e a lidar com os problemas de perda de cabelo, secura, oleosidade ou cabelos quebradiços. Uma dieta peculiar para cachos bonitos e saudáveis deve incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais, e um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos deve ser mantido.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude número 2: estabilizar o açúcar no sangue

Por quê? O fato é que são os saltos de açúcar no sangue que levam à inflamação e até ao estresse fisiológico. É o alto conteúdo de glicose no sangue que forma o efeito da cristalização, que não apenas reduz o equilíbrio hormonal, mas também leva à formação de placas de colesterol, dores de cabeça e aumento da pressão arterial. E isso não é tudo. O fato é que, mesmo sem comer doces, você pode ter açúcar elevado no sangue. Paradoxo? De jeito nenhum!

O fato é que os carboidratos rápidos, que incluem cereais (cereais), farinha (mesmo farinha de trigo integral!), Alimentos ricos em amido (batata e milho) e muitas frutas, levam a quase os mesmos saltos de açúcar no sangue você comeria um bolo ou beberia chá com açúcar?

"E agora?", Você pergunta - "Você não come frutas ou aveia?"

Felizmente, tudo isso é possível, mas em combinação com gorduras. Por que precisamos de gorduras? Para diminuir a taxa de assimilação de carboidratos simples dos produtos listados acima. As gorduras, por assim dizer, acumulam carboidratos e se tornam menos acessíveis. Como doces embrulhados em um invólucro, os carboidratos são “embrulhados” em um filme gorduroso, o que requer tempo e enzimas para o corpo se decompor. Tudo isso leva tempo. Portanto, o processo desacelera e você experimenta uma maravilhosa sensação de saciedade por mais tempo.

O que isso significa na prática?

Coma frutas apenas com nozes e sementes ou imediatamente após outra refeição.
sanduíches generosamente esfregaço pesto ou maionese caseira
no mingau adicionar mais vegetal ou ghee, bem como todos os tipos de sementes e nozes

É claro que existem muitos princípios nutricionais para estabilizar o açúcar no sangue, e eles não se encaixam neste artigo, mas adicionar gordura é um dos principais métodos. Portanto, pelo menos comece com isso, e tenho certeza que o resultado agradavelmente o surpreenderá.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude № 3: contribuir para a restauração das membranas celulares

Esta parte das medidas para restaurar a beleza e a juventude é quase a principal. Afinal, se a membrana celular é saudável, então todos os nutrientes e vitaminas necessários com minerais podem penetrar facilmente nela.

Para começar, permita um pouco de bioquímica. A parede celular consiste de uma dupla camada de fosfolipídios (gorduras), que deve ter uma estrutura "flutuante". Isto é, por um lado, eles devem se encaixar perfeitamente um no outro, e por outro lado - eles não devem se colar um ao outro com força - caso contrário, nutrientes e microelementos não serão capazes de penetrar na célula. Por que eles precisam ir para lá? Para que a célula execute plenamente suas funções! E se ela não, então começamos a envelhecer e adoecer.

Como garantir a "flutuabilidade" adequada da membrana celular (membrana)? Adicione gorduras insaturadas à sua dieta! O que exatamente se aplica a eles? Aqui está uma lista parcial:

azeite de oliva
óleo de girassol
óleo de linhaça
óleo de abacate
abacate
nozes e sementes (também são uma fonte de proteína vegetal)
óleo de colza
óleo de noz

IMPORTANTE: Todos os óleos devem ser apenas prensados a frio. Você ainda está fritando em refinado? Então olhe por favor Este vídeo do meu canal YouTube: eu digo em detalhes porque isso não deve ser feito.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude No. 5: apoiar o fígado

Para manter seu fígado funcionando, você precisará de:

ervas amargas e verdes (rúcula, salada de radicchio vermelho, folhas de dente de leão - agora é a estação!)
grapefruit
raspas de várias frutas cítricas
rabanete amargo
vegetais verdes escuros e verdes

Detalhes sobre como apoiar seu fígado sem drogas, escrevi neste artigo.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude No. 6: ajudando o trabalho do sistema excretor

É simples. Para que o sistema excretório possa lidar com suas funções, você precisa:

Beber bastante água (1,5 a 2 litros por dia deve ser suficiente, mas se você tiver treinamento em seus planos diários, sinta-se à vontade para adicionar outro litro). É na água que todos os processos metabólicos ocorrem e, se isso não for suficiente, não só não podemos nos livrar das toxinas acumuladas no corpo, mas também nossa pele e todo o corpo começam a sofrer de ressecamento. E nenhum creme vai te salvar! Porque o creme é projetado para manter a umidade nas células. E se a umidade não é suficiente, então não há nada para segurar. Você entende o que quero dizer? Como e quando beber água - você pode ler sobre isso neste artigo.
Mova-se pelo menos 20 minutos por dia a um ritmo de intensidade média. Caminhadas cuidadosas no parque à velocidade de um caracol, é claro, estão lutando com o estresse, e isso é muito, muito bom, mas eles não são adequados para ajudar o sistema excretor. Você precisa andar para ter pulso e se sentir ao menos um pouco mais quente. Melhor ainda se você suar. Fortemente. Portanto, quer comprar uma academia ou bons tênis para correr pela casa, ou simplesmente investir em uma bicicleta ergométrica em casa. Existem muitas opções! Pessoalmente, eu gosto de andar em um ritmo muito rápido através dos campos ao redor da minha aldeia dinamarquesa, e em dias chuvosos um clube de fitness ajuda.

O princípio da nutrição para a beleza e juventude número 7: estabelecemos o trabalho do intestino

Por que isso é importante?

Em primeiro lugar, é nos intestinos que os remanescentes dos hormônios gastos são liberados (depois de tratados com o fígado e a bile). E se você sofre de constipação, ou simplesmente não tem o suficiente na dieta da fibra, à qual esses resíduos hormonais podem se agarrar, então a circulação descontrolada de substâncias que é hora de você deixar continuará em seu corpo. E definitivamente afetará negativamente sua aparência, saúde e equilíbrio hormonal. Afinal, não precisamos mais dos hormônios gastos, mas eles liberam substâncias residuais que levam a uma superabundância de estrogênio e testosterona. Estrogênio excessivo leva ao ganho de peso descontrolado, câncer, sensações branqueadas no tórax, endometirose e ... apenas não liste! Hormônios devem estar em equilíbrio, caso contrário, será ruim não só com a beleza, mas também com a saúde.

Um excesso de hormônios masculinos leva ao crescimento indesejável do cabelo, resistência à insulina, acne e outras erupções no rosto, infertilidade, perda da menstruação, obesidade semelhante à maçã, pele oleosa e cabelos oleosos. Isto é, a beleza está em risco no verdadeiro sentido da palavra. É por isso que é tão importante remover todos os hormônios do corpo a tempo.

Em segundo lugar, o trabalho normal dos intestinos (fezes 1-2 vezes por dia sem jornais e cigarros, ao mesmo tempo, consistência das fezes: formado, cor marrom escuro (verde escuro também é permitido - se você beber muito neste dia smoothies verdes), mas suaves o suficiente, garantem que todas as toxinas e outros resíduos sejam retirados do corpo a tempo. Afinal, se isso não acontecer, o processo inflamatório começa e também ocorre a intoxicação. Tudo isso se reflete na aparência e no seu estado de saúde. Ai. Se você tem constipação, então eu escrevi sobre como se livrar dele sem medicação. detalhe aqui.

Aqui estão as 7 principais medidas que são fáceis de escrever no artigo, mas não tão fáceis de implementar na vida. Parece que tudo está claro, mas quando se trata de negócios, muitos estão perdidos no código dessas regras simples. O que fazer Comece pequeno! Tome 1 ponto e tente em sua vida. Um mês, dois, três ... até que se estabeleça. Eu peguei, fiz uma pequena pausa, por exemplo, por 2-4 semanas, e novamente apresentei a seguinte inovação. É assim que você pode mudar seriamente sua dieta em apenas um ano ou dois.

Você queria mais rápido? Mas estas não são pílulas da farmácia e não são tomadas no salão de beleza. E você não envelheceu em um dia. Então, o que é alguns meses em comparação com um resultado constante "no rosto"?

Com medo de não lidar sozinho? Ou você quer obter resultados mais rápidos? Então, convido você a se juntar ao meu o programa "Menos 8 anos por 8 semanas", que começa em 25 de maio (funciona apenas uma vez por ano!). Lá, sob minha orientação estrita e com o apoio de um grupo e um psicólogo especialmente convidado, você poderá implementar muitas dessas mudanças em sua vida em apenas dois meses. Vou lhe dizer o que fazer e em que sequência, e o psicólogo explicará COMO não sair do caminho. Vale a pena!

Não acredite que o programa de nutrição pode torná-lo bonito em apenas 2 meses? Então aqui está um exemplo de um dos participantes do meu programa. Total de fevereiro a abril, e essas mudanças!

E enquanto você pensa em comida para beleza ...

No próximo artigo, vou falar sobre as soluções fáceis que existem no caminho da beleza e da eterna juventude. Ou seja - sobre suplementos que você pode comprar e levar para manter a beleza e a saúde.

Meus queridos! Obrigado pela leitura. Ficarei muito grato se você compartilhar este artigo em suas redes sociais ou deixar um comentário.

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ATENÇÃO! Este artigo não é um guia direto para ação. Por favor, não se auto-medicar e consultar um especialista. O autor não é responsável pelas consequências do tratamento auto-selecionado.

Os produtos certos

Nutrição saudável irá fornecer-lhe uma cabeça grossa de cabelo sem pontas duplas e cachos quebradiços. A comida deve ser equilibrada e saturar o corpo com todos os oligoelementos necessários. Antes de considerar os alimentos que são bons para a saúde, deve-se notar que as vitaminas não serão absorvidas se você tiver problemas estomacais ou intestinais. Antes de escolher uma dieta e começar um estilo de vida saudável deve restaurar a microflora intestinal. Um meio excelente e barato é o desenvolvimento de cientistas japoneses. BioNormalizador

Produtos de fermentação de mamão verde restaurar células danificadas, melhorar a microflora intestinal, aumentar a imunidade e servir como uma profilaxia contra formações de câncer. Retinol na composição da enzima melhora a estrutura da pele, a vitamina C tem propriedades antioxidantes e remove os radicais livres das células. O beta-caroteno afeta favoravelmente o órgão visual e aguça a visão. BioNormalizador trata dysbacteriosis e restaura completamente a função do intestino. Depois de fazer um curso preventivo com uma droga japonesa, você pode começar a desenvolver o menu certo.

Sementes de linho. O produto contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 poliinsaturados, que protegem contra formações escleróticas e purificam o sangue. Nutricionistas recomendam comer três colheres de sopa de sementes por dia. Além disso, as sementes têm um sabor agradável e muitas vezes são adicionadas aos doces. O tratamento térmico não destrói as vitaminas que compõem o linho, portanto, comer corretamente não é apenas saudável, mas também saboroso.
Cenouras A vitamina A, que é uma parte do suco de cenoura e beta-caroteno, restaura os hormônios, fortalece as unhas e os cabelos. O suco de cenoura tem um efeito diurético, porque os médicos o prescrevem como profilático contra a urolitíase.
Caviar preto A delicadeza é cheia de microelementos úteis que são necessários para qualquer organismo para o pleno desenvolvimento e manutenção da imunidade. O caviar contém ácidos oleico e palmítico. Os elementos são responsáveis pela elasticidade dos vasos sanguíneos e impedem o derrame. Os componentes que compõem o caviar estimulam a produção de colágeno na pele, tornando-a elástica e resiliente. O consumo regular de iguarias irá restaurar rapidamente a saúde do seu cabelo. O caviar preto pode ser comido não só em comida. Soro de AmpolaBérgamo com extrato de caviar suaviza rugas profundas, uniformiza o tom da pele e elimina a vermelhidão. A droga pode ser adicionada ao creme para o rosto, aumentando assim o efeito dos componentes de um cosmético.
Kale do mar Delicadeza saborosa e saudável contém oligoelementos, como iodo, potássio, magnésio e ferro. As substâncias hidratam o cabelo ao longo de todo o comprimento, evitando a sua fragilidade. O iodo estimula a microcirculação do sangue na gordura subcutânea, nutre os folículos pilosos e desperta o crescimento do cabelo. Niacina, parte das algas regula as glândulas sebáceas e elimina a seborreia. Colina aperta os poros e restaura o equilíbrio do pH da pele do rosto, de modo que a acne desaparece rapidamente. O consumo regular de algas ajudará a restaurar rapidamente a imunidade e recuperar a beleza perdida. Enrugamento Supremo Rosto Sereno da Casa da Pelecontém extractos de algas marinhas, pelo que a ferramenta previne o aparecimento de rugas e elimina as imperfeições existentes na pele.

Recomendações de especialistas

Para manter a saúde da sua pele e cabelo, você deve seguir estas regras:

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Um nível suficiente de umidade nas células impede que a pele seque e protege o cabelo da quebra.
Beba suco de cenoura fresco regularmente.
Use cosméticos baseados em ingredientes naturais.
Coma sementes e nozes.Em vez de doces e vários doces com alto teor de açúcar, dê preferência aos produtos naturais. Os cientistas demonstraram que o desejo por doces é causado pela falta de carboidratos. As nozes irão preencher rapidamente a falta de elementos no corpo e protegê-lo de quilos extras.
Evite alimentos gordurosos, fritos e picantes. Os produtos podem causar azia e microflora intestinal prejudicada.
Mais muitas vezes no ar puro e não se esqueça da atividade física. O exercício regular ajudará a apoiar o sistema cardiovascular e a melhorar o humor.

Lembre-se que a chave para a sua beleza não é apenas nutrição adequada e cosméticos de alta qualidade, mas também um estilo de vida saudável.

Efeito de potência

O cabelo em sua estrutura é cordas de queratina, cobertas com escamas no topo. Eles crescem a partir de folículos pilosos, para o qual todas as substâncias atravessam o sangue. A relação é óbvia: Quanto mais nutrientes entram na corrente sanguínea, mais saudável fica o cabelo.

Para organizar uma dieta adequada, você precisa saber quais funções as diferentes substâncias e vitaminas desempenham. É com base nesse conhecimento que uma dieta para cabelos saudáveis é formada.

Carboidratos Este é o "motor" do nosso corpo. Devido a carboidratos complexos, a energia é liberada, que é gasta em todos os processos fisiológicos, incluindo o crescimento do cabelo. A ingestão diária recomendada de 2-3 g por 1 kg de peso corporal por dia. É importante contar um indicador individual levando em conta as cargas físicas e mentais. Atenção deve ser dada à qualidade dos carboidratos consumidos, uma vez que a eficiência de todos os processos no organismo depende disso. Fontes de carboidratos complexos: cereais, leguminosas, produtos de farinha integral, cereais, legumes.
Gordura Uma quantidade suficiente de ácidos graxos afeta diretamente a absorção de vitaminas importantes, o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal. Consequentemente, em um corpo saudável, o cabelo cresce melhor, é mais forte e mais forte. As gorduras têm um efeito positivo sobre a condição do couro cabeludo, a elasticidade do cabelo e a velocidade do seu crescimento. Ingestão diária - 0,8-1 g por 1 kg de peso. Gordura saturada deve ser ingerida 1/3 da necessidade diária e insaturada - 2/3 da quantidade. Produtos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 saudáveis: óleos vegetais (colza, oliva, girassol), peixe, nozes, soja.
Esquilos O material de construção do qual células, tecidos, órgãos, unhas e cabelos são formados. A falta desta substância no corpo afeta adversamente a saúde geral, e o cabelo fica muito frágil e não cresce bem, porque a proteína é a base de sua estrutura. A dose diária é de 1,5 g por 1 kg de peso, os produtos de cisteína devem estar presentes na dieta. Este aminoácido previne a secura e problemas de cabelo frágil, e está contido em ovos, aves de capoeira, carne de porco, alho, brócolis, couve de Bruxelas, leite.
Vitamina A. Afeta a qualidade do crescimento do cabelo, sua aparência. Com a falta de secura observada vitamina, fragilidade, aumento da perda de cabelo. De alimentos você precisa obter pelo menos 700 microgramas de vitamina para mulheres e 900 microgramas para homens. A maior quantidade deste elemento é encontrada no óleo de peixe, fígado, gemas e manteiga.
Vitamina E. Promove o fluxo sangüíneo acelerado, de modo que o oxigênio e outras substâncias benéficas entrem ativamente no couro cabeludo e nos folículos dos quais o cabelo é nutrido. Eles se tornam mais exuberantes e brilhantes. A vitamina E está envolvida na síntese de colágeno, responsável pela elasticidade do cabelo e da pele. Recomenda-se usar 10-20 mg por dia. Produtos com vitamina E: óleo de gérmen de trigo, salmão, amêndoas, ovos de galinha, fígado bovino, trigo mourisco.
Vitaminas do grupo B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Manter uma aparência saudável e bem cuidada dos fios, fortalecer o folículo piloso, prevenir o envelhecimento precoce dos cabelos e regular a produção de sebo. A norma para cada uma dessas vitaminas é a seguinte: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - de 30 a 90 mcg, B9 - até 400 mcg. Obter toda a gama de vitaminas B de nozes, farelo, produtos de uma farinha de moagem áspera, queijo, ovos, legumes e produtos lácteos fermentados.
Vitamina C. Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, melhorando assim a nutrição dos folículos, mantém a elasticidade da pele e dos cabelos, estimula a produção de colágeno. A taxa recomendada é de 75 a 90 mg por dia. Fontes de Vitamina C: rosa selvagem, rowan, groselha, kiwi, laranjas, couves de Bruxelas, espinafre, azeda.
Ferro Graças a esta substância, o oxigênio é retido no sangue e entra em todos os sistemas do corpo, incluindo a pele. O uso da norma de 10-20 mg permitirá que você esqueça o cabelo sem brilho e constantemente caindo. O ferro pode ser obtido em cogumelos secos, carne vermelha (fígado de porco e carne), algas marinhas, farelo de trigo sarraceno e gemas de ovos.
Cálcio Um dos principais materiais de construção do cabelo. O cálcio fortalece sua estrutura e evita a quebra. A taxa de consumo varia de 1000 a 2000 mg. Produtos com alto teor de elementos: papoula, leite em pó, gergelim, queijo duro, queijo de ovelha, sardinha.
Silício e enxofre. Elementos importantes sem os quais uma síntese completa de colágeno é impossível. Uma quantidade suficiente de enxofre (500 mg) e silício (10-50 mg) na dieta dá força ao cabelo, elasticidade e brilho. Para que o corpo receba a taxa necessária de enxofre, você precisa incluir no menu diário de leite, ovos, carne magra, amêijoas, repolho e feijão. O silício está contido Farinha de aveia, farelo, maçãs, aipo, sementes de girassol e carne de vaca.
Zinco O zinco é importante para o cabelo, porque está envolvido na síntese de proteínas e na absorção das vitaminas A e B. Ele dá brilho ao brilho, melhora o crescimento e previne a perda. Taxa de consumo - 15-20 mg. Produtos de zinco: fígado e língua de vaca, anchovas, salmão, nozes e sementes, frutos secos, abacates, couve-flor, cogumelos, cebolas.
Magnésio Ele tende a se acumular no cabelo, de onde o corpo pode “tomá-lo” em caso de deficiência. Isso leva ao esgotamento do eixo do cabelo e danos à cutícula. O magnésio também está envolvido nos processos metabólicos do corpo e na síntese de proteínas, o que afeta o crescimento do cabelo. A taxa média é de 400 mg. Elemento contido em trigo mourisco, aveia e milho, bem como nozes, couve e legumes.

Raízes gordurosas

O problema do cabelo rapidamente contaminado geralmente causada por fatores hormonais ou hereditáriosmas pode estar associado ao consumo excessivo de alimentos condimentados.

Especiarias, entrando na corrente sanguínea, fazem com que o corpo liberte mais calor, e o processo de exacerbação sebácea é intensificado, razão pela qual o cabelo fica contaminado muito mais rápido.

Outra razão para o trabalho muito ativo das glândulas sebáceas é a falta de vitamina B2, que está envolvida na regulação da secreção de sebo.

Solução: reduzir a quantidade de alimentos picantes e picantes na dieta, incluir na dieta as principais fontes de vitamina B2 (pinhões, amêndoas, fígado de vitela, cavala, queijo cottage, ovos).

Secura e caspa

O cabelo seco, muitas vezes quebra e parece sem vida, a situação pode piorar o uso de ferramentas de estilo sem proteção térmica. Os filamentos são rapidamente esgotados com a falta de magnésio ou vitamina A, a secreção insuficiente de sebo se desenvolve devido à deficiência de vitamina B6 e ácidos graxos. Além disso, com a falta desses elementos, pode ocorrer caspa.

Solução: usar fígado, ovos, óleo de peixe, trigo mourisco, alga marinha, espinafre, dar descanso de cabelo de estilo, use sempre um agente protetor contra a alta temperatura.

Fragilidade do cabelo

O cabelo enfraquece e rompe com deficiência de cálcio ou produção insuficiente de colágeno. Vitaminas E, C, silício e enxofre são responsáveis pela sua síntese, a falta destes elementos afeta negativamente a saúde das fechaduras.

Solução: mais frequentemente há frutos do mar, salmão, farelo, frutas cítricas, carne magra, laticínios, ovos, saladas temperadas com óleo de gérmen de trigo.

Perda de cabelo abundante

Em média, cerca de 50-120 cabelos caem por dia - este é um processo fisiológico normal, novos crescerão ao longo do tempo em seu lugar.

Se o número de cabelos perdidos exceder a norma, então o corpo não possui vitamina A, zinco, ferro, ácido fólico e nicotínico.

Solução: comer sementes de abóbora, feijão branco, fígado de galinha, amendoim, levar óleo de peixe.

Como comer de modo que o cabelo fosse forte e saudável

Segunda-feira

Quando acordei: um copo de água pura, você pode adicionar uma colher de chá de mel e algumas gotas de suco de limão.

Café da manhã: queijo cottage com endro e sal ou passas e mel, café ou chá.

Snack: uma banana

Almoço: salada de repolho, sopa de legumes e um pão com manteiga.

Snack: suco de cenoura e adicione 1 colher de chá de óleo de linhaça ao suco.

Jantar: costeletas a vapor e 200 g de legumes frescos ou cozidos,

Terça

Quando acordei: um copo de água pura.

Café da manhã: omelete de dois ovos, um pepino e café ou chá de ervas.

Snack: laranja ou duas tangerinas.

Almoço: abobrinha cozida e peru cozido ou frango, um copo de suco.

Snack: várias nozes de qualquer tipo.

Jantar: arroz cozido com carne (carne) e uma salada de pepino e tomate, temperado com azeite ou azeite de oliva, você ainda pode fazer uma fatia de caçarola de queijo cottage.

Quarta-feira